Cartão de Enfrentamento

Ontem eu realmente li o primeiro capítulo e coloquei em prática a primeira lição.
Confeccionar um cartão de enfrentamento.
Nele coloquei 11 sentimentos que eu terei ao me sentir mais magra. 11 Vantagens.

Todo mundo sabe as vantagens que deseja ter. Como exemplo: Ficar mais magra para o namorado, marido, se sentir mais bonita e sexy, vestir 36 ou 38 e ainda, ser mais saudável e feliz consigo mesma.

Ontem foi um dia de alimentação mais consciente pra mim. Houveram picos de tristeza e mal estar, estou me sentindo bem acima do peso, até um shortinho meu que tinha vestido que antes ficava meio solto, ficou bem colado. Mas foi beeeem colado mesmo, ao ponto até de eu achar que o botão iria voar! :(
Fui até a balança de uma farmácia e lá estavam os 5 kg a mais, que eu havia perdido no início desse ano! Todos engordados em 1 mês!

Claro que isso também veio com relaxo: Dormir tarde, comendo Mc Donald's, fast food, doces, comer fora de hora, comer em excesso, ficar sem beber água muito tempo, sedentarismo... Pois é. Um tapa de realidade na minha cara.
A auto estima vai lá pra baixo, e isso vai se refletindo na vida da gente... Quer queira ou não.

Mas ainda bem, AINDA BEM Que resolvi mudar desde já, e para me despedir desse corpo rechonchudo que não me pertence (que não sou eu, que está em mim) tirei uma foto, para me lembrar do meu foco, para ABANDONAR de vez esse corpo e essa vida! CANSEI:

Foto horroroooosa! Mas que vai me ajudar a manter o foco!

Let's GO!

Beijo, Dani

Inspiração e Dicas de uma Personal!

Estava lendo um blog bem bacana chamado Fitnistas. Bábara relata seu emagrecimento (20kg em 1 ano) e mudança de hábitos, fora alguns exercícios e projetos para emagrecer também suas leitoras!
Já está nos meus favoritos! :D

Algumas dicas que peguei em uma entrevista com ela para o IG:

1) Estabeleça metas a curto, médio ou longo prazo. “No Ano-Novo temos que imaginar como queremos estar na Páscoa e depois como estaremos no ano seguinte”, recomenda. Dividir o objetivo parece mesmo o caminho mais certo para o sucesso. Pesquisadores do Centro Metodista de Tratamento do Peso, em Houston, EUA, descobriram que a dieta é mais eficaz quando feita em etapas.

“Todo mundo quer perder peso em 15, 30 dias. Mas o importante é manter uma meta longa e continuar no caminho para consegui-la”, afirma. Dentro dessa recomendação, ela também indica estipular quantas vezes por semana a pessoa irá frequentar a academia. “O ideal é fazer pelo menos quatro vezes por semana, entre musculação e exercício aeróbico”, recomenda.

2) Comer de maneira saudável. “Dieta é uma coisa que você faz durante 30 dias e depois abandona. É preciso adotar um estilo de vida saudável”,aconselha. Para Barbara, é preciso manter a linha durante toda a semana para poder se permitir um brigadeiro no final de semana. “Prefira os produtos naturais sempre. Se vier em uma caixa, evite”, diz.

3) Reduzir o tamanho das porções. Mudar a qualidade do que se come é extremamente importante, mas reduzir é essencial. “Mesmo comendo errado, se as porções estão menores, a pessoa já começa a emagrecer”, relata. A personal dá a dica para não se perder na medida: carnes em geral (peixe, frango, boi) devem ter o tamanho da sua mão aberta. Porções de arroz (de preferência o integral) ou outros carboidratos devem ser do tamanho da mão fechada.

4) Monte seu prato de forma consciente. O primeiro passo é incluir mais legumes e vegetais nadieta. “O importante não é ter um monte de coisa diferente, mas sim concentrar três tipos de ingredientes: a proteína (carne magra, de preferência), vegetais ou legumes (salada ou abobrinha, por exemplo) e carboidratos (pão integral, arroz integral, quinoa, macarrão)”, revela.

5) Adeus, açúcar e trigo branco. Segundo ela, esses dois alimentos devem ser evitados a todo custo. “Tudo o que tiver açúcar branco e trigo branco é veneno”, exagera. A dica é trocar o arroz comum, pelo integral, assim como a massa e o pão. Se precisar adoçar alguma coisa, prefira o mel, até desacostumar o paladar ao doce.

Foto: Arquivo pessoal

Bárbara pesava 75kg ao chegar nos EUA

6) Evite a qualquer custo o refrigerante. “Ele faz mal, engorda e incha a barriga”, afirma. Para matar a sede, prefira água, sucos naturais ou água de coco.

7) Hidrata-se bem. “A pessoa precisa de pelo menos um galão de água por dia, ou seja, quase quatro litros. A água desintoxica o organismo, ajuda no metabolismo, tem vários benefícios”, afirma.

8) Suplementação de vitaminas. “Suplemento é legal, especialmente para as mulheres. Mas devem ser aqueles desenvolvidos especialmente para elas. A mulher perde muito ferro, por isso ingerir vitaminas e minerais é interessante. Ômega 3, 6 e 9 também são essenciais”, aconselha.

9) Organize o tempo para academia. Para driblar a preguiça, Barbara recomenda sair do trabalho e ir direto para a malhação. “Se for para casa, perde o pique”, diz. “Deixe tudo arrumado e vá direto”, aconselha.

10) Dupla matadora. Para quem quer perder peso, não há outra forma: é preciso apostar na dupla exercícios físicos + musculação.

“Comece com 20 ou 30 minutos de aeróbico. Por ser caminhada na esteira, ou aula de dança, qualquer coisa que faça o batimento acelerar e você suar. Depois, faça séries simples de musculação”, indica.

A frequência deve ser de pelo menos três vezes por semana para quem está começando. Depois de duas semanas, acrescente um dia a mais de malhação. Com o tempo, em geral depois de um mês ou de 45 dias, os exercícios já estarão mais fáceis de serem realizados. Neste momento, a indicação é procurar por um professor de educação física que possa aconselhar um novo treino.

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Uma inspiração e tanto, né?

ADOREI!

Beijos, Dani

Atividade 1, Como a tecnologia pode nos ajudar

Ontem baixei o livro, mas confesso que não lí. Facepalm pra mim:

Mas, procurei reduzir a comida durante o dia de ontem, não jantei, apenas um leite com toddy morno, para me sentir "satisfeita", e assim dormí. Acordei com fome hoje, comí 2 pãezinhos francês e leite com café (amo).

Estou procurando tomar mais água durante o dia, sempre tomei, mas agora acrescentei na minha rotina saudável conscientemente.

Bom, agora falando sobre o livro...

Como o livro Pense Magro é em PDF e nem sempre estou conectada a um computador, procurei na internet um auxílio para carregar o livro comigo por onde eu andar, e sempre que eu precisar consultá-lo, ter ele de uma forma discreta e prática. E nada melhor do que em um Smartphone!

O meu é um iPhone, e nele procurei baixar um aplicativo chamado iBooks. Com esse aplicativo, eu posso baixar livros em PDF e em outros formatos. Eu não conheço bem outras plataformas, mas creio que deve haver algum leitor de PDF para celular e assim, poder baixar os livros através da internet e salvá-los no seu telefone.

iBooks (ícone do livro aberto)

Aplicativo aberto

Imagens do Livro Aberto

E isso tem me ajudado. Procurei colocar lembretes no celular para me lembrar de comer de 3 em 3h, isso é muito importante para acelerar o metabolismo. E assim auxiliar no emagrecimento! Vou dar uma lida e mais tarde volto para contar como foi meu dia! :)

Beijo, Dani

Primeiro dia...

Já tem alguns dias que eu me prometí mudar.

Mudar não apenas por fora, o peso. Mas sim os hábitos. Os maus hábitos. Confesso que amo massas, pães, biscoitos recheados e tudo mais que a maioria das meninas adoram!
Mas sei que esse vício de comer tem que ser vencido para chegar ao sonhado objetivo!

E como providência do primeiro dia, baixei o livro Pensando Magro.

Esse livro foi disponibilizado para mim através de um grupo chamado  Plano de Verão  do Facebook (meu perfil pessoal é esse).

Esse grupo era aberto para os usuários e acabavam que todos viam, conhecidos etc, e por isso causava um certo constrangimento... E aí foi criado um outro grupo, esse com mais intuito de pensar realmente em mudar a vida, chamado Plano de Vida. Aconselho muito para quem quer começar, pois existem muitas meninas bacanas que estão lutando juntas para conseguir a tão sonhada perca de peso saudável. 

Bom vou começar a ler o livro hoje e passo para cá minha opinião e o que eu estou fazendo segundo a ajuda do livro! :)

Esse é o link para baixar, e pelo que sei, ele ajuda muito a se orientar, e começar realmente um projeto sério!

Livro PENSANDO MAGRO

 

Link confiável! Eu garanto, está em PDF.

Beijo, Dani 

Começando do Começo

Comecei esse blog com o intuito de me policiar e para me ajudar a emagrecer 10 kg, e o mais importante NÃO VOLTAR A ENGORDÁ-LOS. Sei que é difícil mas não é impossível, pois já pesei esse peso há mais ou menos 4 anos atrás. 

Pesava 50 a 52kg, e ficava me cuidando para não sair dos 53kg. E aí com a vida corrida, namoro, fast foods, saídas para lanchar, metabolismo ficando lendo (estou com 23 anos), caí na real que não posso me contentar com esse peso 60 kg. 

As roupas apertam, a barriga procura encolher em meio a olhares, comer mais de uma vez em uma refeição vira um hábito e comer besteiras também. Decidí que não quero isso pra mim. Sei que não sou feia aparentemente, mas que preciso disso para me sentir melhor, comigo mesma. Quem mais importa preciso fazer feliz EU MESMA.

Bom, essa sou eu atualmente:

 Pesando 60 kg

E esse é o meu blog do Emagrecimento!

Beijos, Dani